定义：运动员在各种突然变化的条件下能够快速、准确、协调地进行比赛。
完成某项动作的能力。 2、
功能：敏捷品质有助于掌握和应用各种复杂的技术、战术并提高
球场上的适应能力在篮球运动中起着重要作用。 3.
类型：
(1)一般敏感素质。敏捷素质包括力量、反应、速度、协调性等。
由品质的组合组成。 提高敏捷素质水平的基础是各项运动素质的全面发展，因此必须加强综合身体素质训练。
(2)特殊敏感素质。篮球运动员敏感素质的培养应从培养运动员的视野开始
从判断等各种能力入手，包括视觉反映能力、动作掌握能力、平衡能力和节奏感。 4.
特征
(1)准确度高 (2)运动时时间感、空间感强 5.
篮球专项敏捷性训练的要求
篮球运动员的敏捷素质训练应全面提高与敏捷素质相关的反应速度、灵活性和爆发力，提高肌肉的弹性和关节、韧带的伸展性，使篮球运动员的敏捷性和能力均衡发展。并协调一致的方式。
(1)敏捷素质的负荷强度较大，持续时间不宜过长，练习安排要宽松
每节课精力最旺盛的阶段，避免在身体疲劳、大脑不兴奋的情况下安排练习，以提高练习效果。
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(2)儿童青少年应加强敏捷性训练，特别是发展与敏捷性相关的技能。
某些特殊素质，如速度、灵活性等。但不宜过早进行专门训练。
(3)篮球运动员的敏捷素质要特别注重特殊敏捷素质的发展。
运动员参加形式多样的比赛，了解篮球技战术的时空特征，使之能够适应复杂的条件。
(4)定期进行篮球专项步法练习，提高身体重心转换能力，
从而促进神经过程的转换速度，在神经中枢的参与下，可以协调手脚完成各种高难度动作。 6.
篮球运动专项敏捷素质训练方法
(1)分解。通过各种基本技术动作的分解和完整组合，战术配合
提高运动员各种感官的训练，如各种基本技术和基本协调性训练。
（2）形成篮球专项动作最有利的姿势，提高各项运动的平衡性
以及转移身体重心的能力。
(3)全面发展各种身体素质，特别是对敏感素质形成有重要影响的身体素质。
相关素质。
（四）通过另类训练培养运动员在新的复杂环境中的主动性和创造力
性，发展灵活机动的能力。
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5. 弹跳质量 1. 2.
定义：通过下肢和全身的协调发力，快速弹到空中的能力。 功能：弹跳质量是篮球运动员重要的身体素质。 跳得好
力量不仅可以提高争夺高空优势的能力，扩大攻防控制范围，还可以更好地掌握高难度技术和复杂动作。 3.
类型
(1) 一般跳跃能力 (2) 特殊跳跃能力 4.
特征
(1)篮球运动员的弹跳能力在比赛中具有多维度的方向性。 (2)篮球运动员的弹跳迅速、连续。 5.
篮球运动特定弹跳素质的训练要求
篮球运动员的弹跳能力训练以高强度、低次数、多组训练为主，每组之间有适当的间隔。 目的是提高篮球运动员用力起跳时能量释放的有效性。
(1)篮球运动员弹跳素质的早期训练应以小肌群的弹跳训练方法为主。
主持人。
(2)篮球运动员的专项跳跃训练应注重敏感性和灵活性的培养，以提高运动成绩。
球员转移重心和控制身体重心的能力。
(3)进行篮球跳跃训练时，应与专项技术相结合，使篮球专项技术发挥更大的作用。
技术动作与跳跃的高度和距离一致，融为一体，减少了完成特殊技术动作时争夺高度和距离造成的损失。
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6、篮球专项弹跳素质的训练方法
(1) 提高踝关节弹性的训练 (2) 加强大腿及腹背肌爆发力的训练 (3) 提高协调能力的训练 6. 灵活性1、2.
定义：人体各种关节的活动范围和肌肉、韧带的伸展能力。 功能：不仅可以提高灵活性，还可以提高力量，避免受伤。
重要角色。 3.
类型
(1) 一般柔韧性素质 (2) 特殊柔韧性素质 4.
特征
篮球运动员的灵活性受到肌肉、肌腱、韧带和关节囊弹性的影响。 与其他运动项目相比，篮球运动员如果缺乏柔韧训练，其柔韧性就会较差。 5.
篮球专项柔韧性训练要求
篮球专项灵活性训练应该尽早进行专业化。 柔韧性训练应从童年开始，提高关节的灵活性，提高韧带和肌腱的弹性，伸展肌肉。
篮球柔韧训练要与其他素质特别是力量训练相结合，使肌肉、韧带柔而不软，坚而不僵，强而有力，使关节的活动幅度控制自如。
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六、篮球运动特有的柔韧性训练方法
(一)被动练习法
？ 各种负重和非负重的悬挂练习？ 伙伴协助或协助保持一定姿势（二）主动练习法
？ 利用各种摆动和振动，例如各种踢腿、循环等。
？ 协调发展关节周围小肌群的轻强度，使参与完成动作的肌群与放松的拮抗肌协调，利用放松的惯性力最大限度地发挥关节的灵活性。 (3)混合练习法
它受到外力的影响，同时也受到随意肌收缩的影响。 两者共同作用，可以增加效果。
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篮球运动员专项体能训练
体能训练的目的是在运动训练中科学地运用各种运动方法，有效地影响运动员的体质和身体素质，提高身体素质和基本活动能力，改善身体状况的一个有目的的、有组织的、系统的发展过程。
篮球运动员体能训练的任务是全面发展运动员的身体素质和体质，提高与篮球技战术有关的职业素质。
篮球运动员的体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。 篮球运动员专项体能的特点要求运动员的专项体能必须得到充分发展。 但根据比赛要求、进攻位置和特点，应注重运动员专项素质的发展。 相对而言，要求身材高大的内线球员具有突出的对抗力量和较高的弹跳能力，而外线球员则要求具有良好的敏捷性和快速的反应能力。 一、实力与品质 1.
功能：力量素质是篮球运动的首要素质，对其他素质的发展起着重要作用。
它发挥着重要作用。 力量素质的提高，将有助于其他素质水平的提高。 同时，也将极大地促进篮球技术和战术水平的提高。 2、
类型
(1)最大力量，又称绝对力量，是指与体重无关的身体或身体的力量。
某些肌肉克服最大阻力的能力。
(2)速度力是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。速度力
它是一种结合了力量和速度的特殊力量品质。 速度力最典型的表现就是通常所说的爆发力。运动时肌肉克服阻力
在此过程中，阻力越大，速度越慢。
(3)力量耐力是指肌肉在运动过程中长时间克服一定阻力的能力。阻力
越大，移动时间越短。
如果按照肌肉克服阻力时的收缩形式分类，可分为静力（等长收缩）和动力（等张收缩）两种。 3.
篮球运动特定力量素质的特点
篮球运动员的力量和素质具有全面发展的特点。 不仅要求上肢、下肢、腰背部肌肉均衡发展，还要求肌肉的爆发力、耐力和最大力量，在整个比赛过程中具有较强的跑、跳、对抗能力。 。 在训练过程中，你无法在忽视其他力量能力的同时发展某些力量能力。
篮球运动员的技术动作需要相对精确的动作，这不仅要求运动员对时间和空间有敏锐的判断力，而且对发力的大小和方向也有很高的要求。 4.
篮球专项力量素质训练要求
(1) 最大负载
篮球力量训练所用的负荷和强度以及每组、每次所承受的力量负荷，必须力求使运动员发挥出最大的功能潜力，使参与运动的肌肉在收缩过程中处于疲惫状态。 (2)重复性
篮球运动员进行大负荷力量训练时，必须多次、多组反复进行，以增加肌肉刺激的深度。 发展力量和素质最根本的目的是使运动员能够承受重负荷并不断积累数量。 他们会从不适应到增加次数或组数，再从不适应到适应到增加重量，使运动员逐渐发展力量和素质。
（三）符合篮球运动的特殊性
？ 在篮球力量训练过程中，力求选择与篮球技术和结构相一致的动作方法。
？ 要把运动员的一般运动素质转化为篮球运动员的具体力量能力，即跑、跳、对抗能力。 5.
篮球专项力量素质训练的主要方法
(一)最大力量训练的主要方法
开展最大力量训练的方式主要有两种：一是通过增加肌肉的生理横截面来增加肌肉的收缩力；二是通过增加肌肉的生理横截面来增加肌肉的收缩力。 二是提高肌肉的内部协调能力，提高神经系统指挥肌肉做功的能力。
a) 最大力量训练以增加肌肉生理横截面
？ 负荷强度根据体重而定，训练强度应为个人最大体重的60%至85%。 100%最大负荷强度应谨慎、谨慎使用，每周可进行1～2次。
？ 练习重复和分组，每组4～8次，可做5～8组。 最后几组和次数一定要连贯地完成，这样才能充分提高肌肉的能量，增加肌肉的横截面积。
？ 关于练习的持续时间，每次练习的动作速度要稍慢，动作要平稳、不间断。 通常，一个动作在4秒左右完成。
？ 组间的间隔时间是为了让上一组锻炼肌肉产生的疲劳基本消除，然后再进行下一组锻炼。 高水平运动员一般需要2到3秒。
只需几分钟，中间可以做一些放松练习，加快恢复速度。 b) 最大力量训练以改善肌肉协调性
？ 负载强度，使用可承受最大负载的85%以上。 这种强度刺激可以加快中枢神经系统发出脉冲的频率并加大强度，调动更多的运动单位参与工作。
？ 练习的重复次数和组数应为每组1～3次，5～8组。 组数根据完成设定强度的次数而定。 高水平运动员可适当增加组数。 ？ 关于练习的持续时间，每次练习的动作要适当加快，带一点“冲动”，通常一个动作在两秒钟左右完成。
？ 组间间隔通常为3分钟左右，或者更长。 如果局部肌肉参与工作，则间隔时间可短一些，反之则长一些。 总之，需要让负荷的肌肉得到恢复后再进行下一组练习。
训练时，首先应进行增加肌肉生理横截面的训练。 有了一定的力量基础后，就应该进行肌内协调性的训练，防止受伤。 还可以通过静态等长和等速练习来发展最大力量。 (2)速度和力量训练的主要方法有：负重练习和非负重练习。 a) 负重练习是提高速度和力量的方法。 b) 非负重练习是提高速度和力量的方法。 (3)力量和耐力训练的主要方法是
最大力量与力量耐力有关。 不同运动员在完成相同负荷时所能完成的重复次数取决于他们的最大力量。高强度运动员的最大重复次数
更表现出良好的力量和耐力。 因此，力量耐力水平的提高还取决于最大力量的发展。 基本方法： a) 练习强度
b) 重复次数和练习组数 c) 练习持续时间 d) 组间休息时间 (4) 综合力量训练方法
综合力量训练方法是指不单纯针对某一训练因素起作用，而是具有多种训练目的的训练方法。 它经常使用两种以上的训练方法。
a) 塔式训练法：是进行次最大、极限肌肉收缩并逐渐增加负重的训练方法。 最终的练习重量只能完成一次，然后减少负荷重量并增加重复练习的次数。
b) 混合训练法：采用两种或两种以上的力量训练方法。 比如先做3到4组增肌方法，然后做4到8组快速力量方法。
c)循环训练法：设置多个力量训练点，综合安排不同的训练内容，多维度影响不同肌群的力量能力。 d) 结合专项力量和素质训练方法
？ 使用专门的设备进行技术训练，例如使用负重篮球进行投篮和传球。 ？ 将爆发力训练与球结合起来，例如中场的三级跳远上篮。
？ 提高身体抵抗力的训练，如少打多打、辅助抗阻训练、模拟比赛训练等。
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