1.,,,篮球运动员专项体能训练,,,,第1部分,篮球运动员体能训练方法、原则、负荷安排及负荷评估,,,篮球运动员体能训练任务、分类及特点,,,,01,篮球运动运动员体能训练素质训练的任务是全面发展运动员的身体素质和体质，提高篮球技战术相关的专业素质，挖掘运动员的体能潜力，特别是提高速度、爆发力、敏捷性、协调反应和平衡性。能力，从而保证运动员掌握高难度新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球技术。
2、球类运动的对抗性和适应性可以延长运动员的寿命，减少运动损伤，培养良好的作风和顽强的意志品质。 , 篮球运动员体能训练的任务、分类及特点, 篮球运动员体能训练的分类, 篮球运动员体能训练的任务、分类及特点, 一般体能训练：运动训练中常用的提高健康水平的训练方法和手段提高运动员各器官系统的功能，全面发展运动素质，改善运动员的体形和姿势。 、专项体能训练：根据篮球专项运动的特点和对运动素质的特殊要求，采用与专项运动密切相关的训练方法和方法，提高专项运动素质，使体形适应篮球专项运动的特点。特殊运动的要求。 、篮球运动的特点、篮球运动员体能训练的任务、分类及特点。 篮球运动，快速变化是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度
3、力量是保证，投篮得分是目标。 篮球运动是一项以投篮得分、快速多变的攻防为目的的速度、力量和对抗性身体技术的运动。 构成篮球运动员体能水平的主要因素是专项速度、综合力量和运动耐力。 篮球运动员体能训练的任务、分类和特点，篮球运动员体能训练的特点，要求运动员的特殊身体素质必须得到充分发展。 根据比赛要求、进攻位置和特点，注重运动员专项素质的发展。 内线球员身材高大，要求有突出的对抗力量和高弹跳能力，而外线球员则要求有良好的敏捷性和快速的反应能力。 , ,篮球运动员的体能训练方法、原则、负荷安排及负荷评估, , ,02,篮球
4、球类运动员特殊体能训练方法和篮球运动员体能训练原则。 篮球教练根据运动训练的原理，利用体能训练方法合理地进行负荷和停顿。 每次练习负荷都是在前一次负荷尚未恢复后才添加的。 然后进行调整，获得超额恢复，这就是好的训练效果，篮球运动员的体能训练方法、原则、负荷安排和负荷评估，篮球运动员的体能训练负荷，篮球运动员的体能训练方法、原则、负荷安排和负荷评估、体能训练负荷包括密度和力量。 负荷密度指标包括次数、距离、时间、重量等。在一次训练中，准备部分较密集，强度逐渐增加。 在基础部分，训练密度和强度一般要求很高，强度要求比密度要求更重要。 到了最后阶段，多采用高密度、低强度的练习方法，并逐渐过渡到被动休息。 、数据显示：篮球专精
5、训练课练习密度约为40%，篮球比赛训练密度约为55%。 实践表明，一次训练中快跑的总距离往往是比赛的2倍。 、篮球运动员的体能训练间歇，训练时的间歇安排与运动负荷密切相关，负荷强度大，练习密度高，间歇时间长； 负荷强度低，练习密度高，中场休息时间短； 负荷强度高，练习密度低，速度训练的间歇安排时间长，力量训练的间歇安排时间需要从上一次练习完全恢复后再安排下一次练习。 耐力练习的间歇时间一般安排在3-5分钟。 敏感、柔韧素质的负荷和强度较小，间歇时间较短。 由于生理负荷和心理压力不同，训练和比赛的间隔时间也不同。训练的间隔以长期间隔为主，短期间隔为辅。 比赛中场休息往往是短期且频繁的。 篮球
6、运动员的体能训练方法、原则、负荷安排和负荷评估。 篮球运动员体能训练负荷测定。 篮球运动员的体能训练方法、原则、负荷安排及负荷评估。 监测篮球体能训练负荷的方法有两种：从学习角度来看，主要包括密度、强度（速度、距离、身高、频率、单项练习重量或练习难度）、心率、心电图等。 ，是从生物学角度确定的，主要包括乳酸、血尿蛋白、尿胆红素等，利用心率来确定运动负荷，篮球运动员的体能训练方法、原则、负荷安排和负荷评估。 心率是篮球教练科学控制运动训练最常用的方法。 一次训练中平均心率120次/分钟算小运动负荷； 平均心率150次/分钟被认为是中等负荷； 平均心率180次/分就属于较大的运动负荷。 ,文献数据证明：训练次数的平均值
7、心率通常在140次/分左右，平均比赛心率在160次/分以上。 比赛时心率最高频率往往比平时训练心率高出30%。 血乳酸值是篮球体能训练中监测的主要方法。 篮球运动员血乳酸浓度的正常值为1mg/L。 血乳酸值超过临界值4mg/L为高强度运动负荷，低于3.6mg/L为低强度运动负荷。 为了提高厌氧能力，通常使用10-/L的相对速度； 发展有氧能力，通常采用3.6-/L的相对速度来科学控制训练。 在篮球专项速度和耐力素质训练中，常采用三人直快攻法进行训练。 当用90%-100%的速度完成3次往返上篮时，用于培养无氧能力； 用80%的速度完成5次上篮。 以上往返主要是发展有氧能力。
8.用血乳酸评价运动负荷，篮球运动员体能训练方法、原则、负荷安排与负荷评估，篮球体能训练基本理论与原理，篮球运动员体能训练方法、原则、负荷安排与负荷评估，体能训练体能改善 刺激适应理论与原则、训练量与训练强度相统一的理论与原则、以速度训练为核心的理论与原则、体能训练的规划与系统性原则、体能训练相结合的理论与原则以技战术训练为主，力量训练是基础和保证的理论和原则，，篮球运动特有的力量素质和弹跳素质训练，，，，03，力量素质的类型，最大力量：运动员在随意肌运动过程中克服阻力的最大能力收缩。主要取决于肌肉的生理水平
