篮球运球训练中文 多地教育部门发布中考体育考试方案或方向明确增加

发布时间:2024-02-22 09:01:29 来源:jrs直播

近期,多地教育部门发布中考体育考试方案或指导意见,明确提高中考体育分数。 我们来看看细节:

河南

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1、考试时间:

全省中考体育考试应于2022年4月1日至5月31日期间进行。

2. 考试总成绩:

全国中考体育考试仍由各省辖市(省直辖县)教育行政部门统一组织实施,考试成绩计入全国中考总成绩。中考满分70分。

3. 所需测试项目:

检测项目主要根据《全国学生体质健康标准》(2014年修订)规定的检测项目设置。 其中,男子1000米和女子800米为必修项目。 其他测试项目应按照“使每个学生至少掌握两项终身受益的体育锻炼项目”的目标,各地应确定可量化、易于掌握的耐力、力量、速度素质。结合实际,对提高学生体质有明显效果。 和运动能力项目。

4、收费标准:

中考体育考试收费标准按照《关于规范我省普通高中、中等职业学校收费项目和标准的通知》规定的标准执行。 1998]96号),每生10元。

陕西安康

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《安康市初中学历层次体育与健康考试改革实施方案》已经市政府批准,自2022年9月1日起至2025年8月31日实施。实施过程中,如有调整或变更,如有需要,将另行通知。

初中体育考试采用过程管理评价和目标效果检验相结合的方法。 初中体育考试内容由学生日常考核、现场统一测试和体育竞赛成绩加分三部分组成。

(一)日常考核

1、目的:鼓励学校开设充足的体育课,全面落实《学生体质健康标准》,促进学生体质健康发展,鼓励学生积极从事体育锻炼,养成终身锻炼的良好习惯。

2、内容:由体育健康课考核和《国家学生体质健康标准》(2014年修订版)测试组成。

(二)现场统一检测

1、目的:通过现场统一测试,定量反映学生的耐力、心肺功能、爆发力、上下肢力量、跳跃能力、协调性、灵活性和专项技能发展水平,以鼓励学生加强锻炼身体,不断提高身体素质,努力提高身体素质。 良好掌握初中水平的1-2项运动技能。

2.各项目设置:

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(三)体育比赛成绩加分

学生参加县级、市级、省级和国家级体育比赛,成绩按获得的名次折算,计入初中体检成绩作为加分。

3. 评分方法

初中体育考试总成绩为100分。 计入初中学业水平考试总分,并作为高中招生的评分科目。 其中,学生平时成绩占30分,现场统考项目占70分。 体育比赛成绩加分最高不得超过15分。 体育比赛成绩加分后,若总分超过100分,则计满分。 如果分数未超过100分,则按加分后的实际分数计算。

山东省威海市

一、考试对象

2022年应届初中毕业生

2. 考试项目及分数

必修和选修共4项,每项满分为15分,总分为60分。

所需测试项目:

1、男子1000米/女子800米; 2、跳绳。

可选项目:

1、篮球运球、排球踢墙、足球运球、绕杆投篮,三选一;

2、男生引体向上、立定跳远2选1; 女生一分钟仰卧起坐和立定跳远2选1。 考生可以选择任意一项选修项目参加考试。 项目一旦选定,就无法更改。

威海市初中体育与健康课程学业考试评分标准

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3. 免考和补考政策

免试、补考政策与往年保持不变。

4、其他事项

考试具体实施办法由市招考办公室另行通知。 相关项目行动要领和要求由市教研院负责解释。

山东济南

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《通知》显示,济南市初中体育与健康学科学业水平考试内容将进行调整。 其中,初中体育与健康学科学业水平考试由体育参与、体能测试、运动技能测试三部分组成。 总分60分。 此外,新政策将于2021年秋季学期对七年级学生实施,原计划将继续执行,直至新政策继续执行。

初中体育与健康学科学业水平测试由“体育参与+体能测试+运动技能测试”三部分组成,采取过程评价与统一测试评价相结合的方式。 通知指出,2023年是吉林市、莱海市初中学业水平考试一体化的过渡时间。

按照《济南市教育局关于调整初中学业水平考试政策的通知》要求,济南地区原体育中考成绩由50分恢复为60分,莱芜地区原体育中考成绩由80分调整为60分。 ,测试内容和评价方法与原计划一致。

山东省潍坊市

2022年,潍坊市体育中考实行“必修项目+选修项目”的“3+1”模式改革,足球、篮球、排球、跳绳作为选修项目。

根据潍坊市《关于印发2019年初中学业水平考试和高中招生招生实施方案的通知》,从2019年初一年级开始,初中体育与健康学科学业水平测试将包括1000米跑(男)/800米跑(女)、立定跳远、引体向上(男)/仰卧起坐(女)、坐式前屈四个固定测试项目。改为学生“必修题+选修题”的“3+1”模式。 ,“3”为必填项,“1”为可选项。

所需项目为1000米跑(男子)/800米跑(女子)、立定跳远、引体向上(男子)/仰卧起坐(女子); 可选项目包括篮球、足球、排球、跳绳和坐式前屈。 共有五项,考生可以从自选项目中任选一项参加考试。 也就是说,2022年潍坊市体育中考,篮球、足球、排球、跳绳将成为选修项目。

山西临汾

一、考试对象

全市已报名参加2022年临汾市初中学业水平考试(以下简称“中考”)的考生。

二、考试内容及考试规则

(一)考试内容

1. 所需测试项目。 男子:1000米跑; 女生:800米跑。

2. 选择考试项目。 从一分钟跳绳、立定跳远、仰卧起坐、坐姿前屈和健身球投掷中选择两项。 一经确认,不得更改。

(二)考试规则

体检规则按照《临汾市2022年初中学业水平体育考试规则》执行。

3. 评分标准及使用

临汾市2022年初中学业水平体育考试评分标准及评分细则随后公布。

四、报名及考试时间

(一)体育考试和中考报名时间统一。 中考报名编号为体考编号。 各县(市、区)招生办公室在报名中考时,必须认真核对本县(市、区)考生报考的体育赛事项目。 、统计、签字确认和总结工作,并填写《临汾市2022年初中学业水平体育考试考生选拔登记表》,由县(市、区)教育局在报告上盖章、签字。

(二)体育考试将于4月底前完成,具体时间另行通知。

5. 免试及缓考规定

免试、补考政策与往年保持不变。

云南省丽水市

一、考试对象

全市已报名参加2022年丽水市初中学业水平考试(以下简称“中考”)的考生。

2. 考试结果

2022年我市中考体育考试分为必考、随机考试和选考三大类。 每项得分为 10 分。 考生可在每个大项中选择一项体育项目,总分为30分。

3. 考试科目

1. 所需测试项目

所需项目包括耐力跑1000米(男子)、800米(女子)或100米游泳。

2. 选定的测试项目

测试项目包括立定跳远、一分钟跳绳、投健身球、引体向上(男生)、一分钟仰卧起坐(女生)。

3. 精选项目

可选测试项目有篮球运球投篮、排球冲墙、足球冰壶、100米游泳(不能与规定测试项目重复);

4. 考试时间

文件显示,初三第一学期末,市教育局招生考试中心统一选取两个考试项目,考生任选其一报名考试。 考试时间安排在初三下学期(游泳可另行确定)。

其他地区中考体检时间一公布就会第一时间分享给大家! 如果您的当地时间已公布,请留言补充! 肖健老师还为大家准备了一份中考体能训练表,大家可以参考一下~

中考体能训练第一阶段

现阶段天气仍然比较炎热。 大家最好在气温较凉的早晚进行锻炼。 同时,一定要防暑降温。

9月至10月:此阶段持续约2个月。 主要对速度、力量、跳跃、耐力、敏捷等身体素质进行综合训练,为形成较为全面的身体素质打下坚实的基础。

训练时应采用多种训练方法和手段,努力提高身体各器官的运动功能水平。

在全面发展素质的同时,一般应以发展速度和跳跃为主,训练量要适中。

中考体能训练第二阶段

11月至1月:在第一阶段的基础上,重点发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量和腰腹肌力。 还应与跑、跳、投等检查项目相结合,采用多种方法。 利用杠铃、沙袋、健身器材等各种有效手段,培养各项目必须具备的专项素质,加快掌握各项技术的速度。

此阶段的运动量应以大运动量训练为主。

由于这一阶段的一月份也是学生学习任务繁重、面临期末复习考试压力较大的时期,训练要有所调整。 不要跟文化复习考试争时间,但我们可以争取每周日为自己安排一定的培训内容。 这样,训练就不会中断,文化学习就不会受到影响。

期末考试结束后,利用寒假充裕的时间进行较重的训练或安排较大的家庭训练任务。

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中考体能训练第三阶段

2月至3月:此阶段持续约2个月。

在第二阶段大运动训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,逐步以提高和巩固运动成绩为目标。

训练时坚持一般体能与专项体能相结合,为考试做好充分准备。 当然,这个阶段的训练强度应该比较高。

中考体能训练第四阶段

考试前的最后阶段。

考生要不断提高身体素质和运动水平,进行完整的技术练习。

多花精力练习薄弱环节,而不是在已经满分的项目上多下功夫; 对于一些体育成绩较差、素质相对较弱的学生,要充分掌握技术动作。 接下来,结合个人特点,踏踏实实做事。

考试前,学校会举办一些模拟考试训练,让学生在运动技能、技巧和心理承受能力等方面为考试做好充分准备。

培训内容

1、1000(800)米训练计划

长跑并不是最难的测试项目,练习方法也比较简单(建议每天一次或两天一次)。

1.耐力练习(以下2选1,或交替)

①定量跑:每次跑2000米,匀速完成,最后200米尽量冲刺。

②计时跑:12分钟计时跑,尽量匀速跑,距离2000米左右。

2.速度练习

在完成耐力练习的基础上,增加1到2300或400米,并尽快完成。

3. 考前自我评估

考试前一个月开始模拟自测,一般通过标准是4分半钟左右。 根据表现调整训练频率。

4、注意事项

跑前热身,活动筋骨,安全第一。

跑步时遵循“三步呼气,三步吸气”的呼吸方式。 如果呼吸困难,可以调整为两步。 嘴不要张得太大,否则会被空调吹得肚子疼。

在长跑训练中,你的体能水平会先下降,然后上升,所以如果一开始成绩不好,不要灰心。 如果你坚持下去,你就会进步。

关键词是纪律和坚持。 期望在考试前刻苦练习一段时间才能赢得体育课,除非你的身体状况已经很好了。

2、立定跳远训练计划

建议每周 4 至 6 次。

1. 准备活动

从 200 米慢跑开始。 让身体快速进入状态,避免造成不必要的伤害。

2.腿部伸展

3、短距离跑

20~30米快跑,2~3组。 提高腿部力量和腿部爆发力。

4、各种跳跃练习(根据情况可选)

※ 步交换跳,50次/组,3组。

※ 单脚连续跳跃,左右脚各做3组,15次/组。

5、注意事项

立定跳远的距离从根本上来说取决于下肢的推动和伸展能力。 起跳动作要求:少预挥杆,尽量下蹲,全力推。 落地时,双脚主动向前伸展,脚跟过渡到全脚掌,手臂配合平衡和制动。

除了这些跳跃练习外,还要配合腰腹力量和臂力练习,比如仰卧起坐、俯卧撑等,根据自己的情况可以做2到3组。 另外,引体向上也是中考的项目之一。 它们都比较简单,这里不再详细讨论。

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3、跳绳训练计划

跳绳比较简单,每天可以训练3到5组。

1. 计算跳跃次数

想要在指定的时间内跳转到指定的数字,首先得具备跳转到指定的数字的能力。 每天2组,每组170次。

2.时间跳跃

30秒定时器,1次,练习跳绳速度。

时间1分20秒1次,练习跳绳耐力。

计时1分钟,1次,按考试标准。

3、注意事项

前30秒,因为体力好,胃也不痛,所以走得快了一点。 最后30秒会出现体力下降、手臂酸痛、脚无力等现象,因此应加大绳索摆动幅度,适当调整起跳高度,减少摔倒的机会。钩住脚并确保稳定性。

4、仰卧起坐训练计划

建议每天都这样做。

1.定期练习

①20秒/组,提高爆发力,在保证动作质量的情况下尽可能多做练习。 第 1 组。

② 45秒/组,这45秒主要是节奏训练。 第 1 组。

③ 1分钟/组。 一分钟训练时要注意节奏。 同时,最后10秒或15秒的冲刺非常重要。 第 1 组。

④ 1分10秒/组,主要是提高耐力,尽量保持1分钟练习的节奏。 第 1 组。

2. 定量练习

① 25次/组,保证动作质量。 时间越短越好。 2 队。

②每组50个,考试规定的数量,确保能做50个,然后练习提高速度。 2 队。

3、注意事项

有的同学做仰卧起坐时只注重数量而不注重质量,这样很容易导致不得分。 因此,首先增加仰卧起坐的次数,同时保证质量,才是最安全的方法。

5.实心球训练计划

事实上,上述许多项目的训练中已经包含了药球练习。 以下两类可以交替进行,建议每周训练两到三次。

1.力量训练建议

①俯卧撑:锻炼上半身力量,每组15个,做3组。

做俯卧撑时,很多学生做不了,或者一组做不了那么多。 没关系。 您可以根据自己的情况减少一些或降低标准(例如不需要过度弯曲手臂)。

②仰卧起坐:练习腰腹力量,每组30个,3组。

2、技术培训建议:

① 出手速度:持球落地。 双脚左右站立,双手将球举过头顶,然后用力击打地面,练习投篮速度。 射击速度要快,力量要充足。 10次​​/组,共3组。

②拍摄角度:找一面墙或者类似的参照物,在一定高度做一个标记,然后朝着标记练习,以提高拍摄角度!

③持球练习:投掷实心球本身也是练习力量的好方法。 多次投掷不仅可以增加球的性能,还可以达到力量训练的目的。

6.篮球训练计划

对于经常打篮球的学生来说,篮球是理所当然的事情,而不太熟练的学生则需要多练习。

篮球运球由三个主要环节组成:身体姿势、投篮和接球的手部动作、步法。 注意运球主要依靠手指和手腕的动作来控制和支配球,必须控制好球的落地点。

1、原地运球

①原地运球模仿练习:体验手、手臂的动作。

②原地练习高位或低位运球:体验手指和手腕的吸压动作,以及手触球和控球的部位。

③左右手在身前交替运球(两点或一点):体验换手时推球的动作和球的部位。

④ 体侧同点前后运球:体验前推、后拉运球,用手按部位用力击球。

要求:保持正确的身体姿势,体验用手压球和导球的动作,抬起头,用余光看球。

2.直线运球

要求:带球动作和脚步要协调,带球的着地点和力度要合适。 练习中交替进行左右手运球、高低运球、快慢运球,提高运球能力。

3. 换手、改变方向运球

①弧线运球:沿罚球圈和中圈呈弧线运球至对方端线,然后沿边线直线运球回来。

② 绕圈运球:沿罚球圈和中圈运球至对方端线,然后沿边线直线运球回来。

要求:用离圈的手运球,练习左右手运球。 绕圈运球时,内侧腿膝盖处深深弯曲,外侧脚用力踩地,身体向内倾斜。 越宽越好。 球应始终控制在您的一侧。

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七、足球训练计划

常用的带球技术有脚内侧带球和前脚背、外侧带球。 用外脚背带球不仅可以用在直线上,也可以用在曲线上。 脚背运球技术多用于直线运球,快速推进。 尤其是在摆脱防守人、前方有较大空间或接近球门时,常采用脚背带球技术快速带球。 用脚内侧运球多用于变向和掩护球时。

一、行动方法及要点

① 用脚内侧运球时,支撑脚向前迈出,踩在球的侧面和正面。 稍微弯曲膝关节,将上半身向前、向内转动。 当你的身体向前移动时,抬起运球的脚,用脚内侧推动球的中后部,然后落地。 当向不同方向运球时,通常会用双脚交替移动球。

② 用脚背外侧运球时,支撑脚保持在球后方。 抬起运球脚时,脚跟抬起,脚趾稍微向内转。 向前迈步落地前,用脚背外侧推球。 向前跑时,身体自然放松,上半身微微前倾,双臂自然摆动。

2. 实践建议

①在练习步骤上,先练习慢跑带球,然后逐渐提高带球速度,或快慢结合,先练习单脚连续带球,然后练习两脚交替带球。 先练直线、曲线运球,再练圆周、“∞字”运球。

② 运球练习应与各种练习相结合,熟悉球,提高球感。

③注意培养用眼睛余光看球的意识,注意抬起头观察周围情况。

④变向运球时,要注意身体重心的快速移动,以跟上球路径的变化。

八、排球训练计划

排球垫球是利用来球的反弹力,用前臂从球的下部向上击球的技术动作。

练习方法

①原地练习模仿徒手投球的动作。

② 垫上固定球。 两人一组,一人将球抱在腹前,另一人以缓冲动作击球,体验缓冲球的位置和用力动作。 要求推腿和举臂协调一致。

③自缓冲。 一人一球不断向上缓冲。 缓冲球的高度可以是固定的,也可以是高低结合的。

9、游泳训练计划

游泳在部分地区已被列为中考主科,其地位将日益重要。 与其他运动相比,游泳的难度要大得多,需要在训练时掌握很多技巧。 建议多找一些视频来练习。

1. 基本动作

躺在床边或者沙发上,每天练习踢腿200次,10组,每组20个! 一周后就会好转!

2.呼吸练习

每天200个,10组,每组20个! 每天练习! 呼吸非常重要。 你必须熟练地练习它。 通过嘴吸气,通过鼻子呼气。 快速吸气,缓慢呼气。 这就是所谓的快吸慢呼! 抬起头吸气,低下头呼气!

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