2.一人运球，一人抢球 3.传接球接力赛：3人；一组 4.俯卧撑15×3组 4.整理与放松：垫上总结 4 篮球训练周记 第4周 小组篮球 负责老师 熊孟伟 本周训练目标 1.半场小配合练习（掩护、传球和空切）。 2.罚球、中距离投篮。 3.小力量训练。 主要活动内容 一、热身活动：500米慢跑 二、基本体操：1.头部 2.上肢 3.扩胸 4.大小圈 5.腰、膝、踝部圈圈 6.自主练习 三、训练内容： 1.半场传球与空切、掩护练习 2.罚球、中距离投篮 5.力量素质： 跳步10 x 5 蛙跳10 x 5 往返跑x 3 四、安排与放松：垫上总结5 篮球训练周记 第5周 小组篮球 负责老师 熊孟伟 本周训练目标 1.半场人盯人攻防练习 2.全场人盯人攻防练习 3.五分投篮练习。主要活动内容 1、热身：移动中双手运球、投篮 2、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大小圈 5、腰膝踝部圈圈 6、独立练习 3、训练内容： 1、移动中低手投篮 2、半场人盯人攻防练习 3、投篮练习 4、安排与放松：垫上总结 6 篮球训练周记录 第六周 小组篮球 负责老师 熊孟伟 本周训练目标 1、五分球投篮练习 2、罚球、篮板球投篮练习 主要活动内容： 1、热身：移动中双手运球、投篮； 2、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大小圈 5、腰膝踝部圈圈 6、独立练习；三、训练内容：1、对球的熟悉；1、五分球投篮练习；2、罚球和篮板球投篮练习；4、下肢力量蛙跳10X3；4、整理与放松：垫上总结7、篮球训练周记录第7周小组篮球负责老师熊孟伟本周训练目标体能训练。
（速度练习） 主要活动内容 1.热身：走动时双手运球、投篮 2.基本体操： 1.头部 2.上肢 3.扩胸 4.大小圈 5.腰、膝、踝部圈圈 6.自主练习 3.训练内容： 1.柔韧性 2.速度练习 A30m x 4 B60m x 2 4.安排与放松：投篮练习 总结8 篮球训练周记录 第8周 小组篮球 负责老师 熊孟伟 本周训练目标 1.半场、全场一对一、二对二练习。 2.速度、力量、耐力训练。主要活动内容 1.热身：500米慢跑 2.基本体操： 1.头部 2.上肢 3.扩胸 4.大小圈 5.腰、膝、踝圈 6.自主练习 3.训练内容： 1.耐力练习 2.力量素质： 跨步跳12×5 蛙跳12×5 3.半场、全场一对一、二对二练习。 4.安排放松：垫子上总结 9 篮球训练周记 第9周 组篮球老师 熊孟伟 本周训练目标 1.半场各种运球突破上篮技术。 2.半场一对一、二对二、三对三。主要活动内容 1.热身活动：左右手运球、移动中低手投篮 2.基本体操： 1.头部 2.上肢 3.扩胸 4.大、小圈 5.腰、膝、踝部圈 6.自主练习 3.训练内容： 1.移动中正手、反手投篮 2.半场传球、上篮练习 3.半场、全场一对一、二对二练习。 4.安排、放松：垫子上总结 10 篮球训练周记 第10周 组篮球老师 熊孟伟 本周训练目标 1 罚球、五分球。
2教学比赛。主要活动： 1、热身：走动中左右手运球、低手投篮 2、基本体操： 1、头部 2、上肢 3、扩胸 4、大小圈 5、腰膝踝圈 6、自主练习 3、训练内容： 1、传球、切入配合 2、罚球、五分球投篮。 3、半场三对三教学比赛 4、安排放松：垫上总结 11篮球训练周记录 第11周 小组篮球 负责老师 熊孟伟 本周训练目标 1、篮板球训练。主要活动内容 一、热身活动：走动中左右手运球、低手投篮 二、基本体操： 1.头部 2.上肢 3.扩胸 4.大、小圈 5.腰、膝、踝转圈 6.独立练习 三、训练内容： 1.同侧步、交叉步运球练习 2.篮板球练习（培养定位意识） 3.耐力素质往返跑X4 四、安排与放松：罚球练习 总结12篮球训练周记录 第12周 小组篮球 负责老师 熊孟伟 参加人员 1.后卫、前锋、中锋配合。 2.运球练习 主要活动内容 一、热身活动：移动中左右手运球、低手投篮 二、基本体操： 1.头部 2.上肢 3.扩胸 4.大、小圈 5.腰、膝、踝转圈 6.独立练习 三、训练内容：1、传接球接力2、同侧步、交叉步带球练习3、后卫、前锋、中锋之间的配合。
（要球、传球、切入） 四、安排与放松：垫上总结 13 篮球训练周记录 第13周 组篮球老师 熊孟伟 参加人员 1.进攻多打少训练（二对一、三对二）。 2.力量训练 主要活动内容 一、热身：500米慢跑 二、基本体操： 1.头部 2.上肢 3.扩胸 4.大小圈 5.腰、膝、踝部圈圈 6.自主练习 三、训练内容： 1.进攻多打少训练（二对一、三对二）。 2.力量素质： A 跳步12次X3 B 仰卧起坐10次X3 C 跳绳50次X4 四、安排与放松：垫子上总结 14篮球训练周记录 第14周 集团篮球 负责老师 熊孟伟 参加者 1.教学比赛。2.五分球投篮。 主要活动： 1.热身：左右手运球、移动中低手投篮 2.基本体操： 1.头部 2.上肢 3.扩胸 4.大小圈 5.腰、膝、踝转圈 6.自主练习 3.训练内容： 1.传接球接力 2.1分钟投篮 3.教学比赛 4.安排与放松：垫子上总结 15篮球训练周记录 第15周 集团篮球 负责老师 熊孟伟 参加者 1.教学比赛。 2. 总结 主要活动： 1.热身：左右手运球及移动中低手投篮 2.基本体操： 1.头部 2.上肢 3.扩胸 4.大、小圈 5.腰、膝、踝部圈 6.独立练习 3.训练内容： 1.攻防转换 2.教学比赛 3. 总结 4.布置、放松：垫上总结 16
